Om een zakmesduik uit te voeren (meestal een voorwaartse snoekduik genoemd), springt u omhoog, buigt u naar voren vanuit uw middel en strekt u uw lichaam recht voordat u het water ingaat. De benodigdheden die je nodig hebt voor deze duik van vijf seconden zijn een badpak, een diep zwembad en een duikplank.
Neem vier voorbereidende stappen de duikplank af. Zet je voet stevig naar beneden op de laatste trede, spring recht omhoog en land op beide voeten. Buig je knieën en spring van de duikplank. Houd je enkels en knieën bij elkaar en richt je tenen.
Wanneer je de top van de sprong bereikt, buig je krachtig in de taille. Hef je heupen boven je schouders en breng je kin parallel aan je knieën. Houd je benen recht en druk ze tegen elkaar.
Spreid je armen in een T-vorm. Houd ze recht naar beide kanten uit en houd uw vingers bij elkaar. Maak uw rug niet rond en trek uw schouders niet op.
Hef uw armen zodat uw bovenarmen zich naast uw oren bevinden. Strek uw lichaam in een handstandpositie. Richt je tenen, leg je rechterhand over je linkerhand en stop je hoofd.
Populaire Berichten
